7步教你如何调息呼吸

调息呼吸法需要掌握呼吸的节奏、深度与缓急，建议大家结合放松的音乐来练习。

调息呼吸要点

吸全息百分之四十的气，缓缓呼出……

吸全息百分之六十的气然后缓缓呼出……

接着吸全息百分之八十的气然后缓缓呼出……

再吸全息百分之四十的气，缓缓呼出……

然后吸全息百分之六十的气然后缓缓呼出……

如何调息呼吸？

请依照上述要点呼吸。

1.轻吸气；

2.接着呼气同时收腹；

3.呼气呼尽后，保持此闭气/屏息状态一、二秒钟；（把气呼尽很重要，背要直！）

4.把腹部放松，气自然吸纳；

5.接着抬头，并用力扩展喉和胸，使气充满腹程胸内；

6.收回颌（舌头向上），伸展颈二、三十秒钟；

7.颔部放松（舌头自然向下），呼气，同时放松腹部；

完成1-7式就代表一部，每次练5部就可。

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