关于吸气的要领,除了闻花香以外,还可采用以下方式加以体会。
呼吸训练法1:抬重物
想象准备抬起一件重物,首先需要深呼吸一口气,最后屏气阶段腹部用力的紧张感与我们要求的小腹收紧的感觉相似,反复吸气加以体会。
呼吸训练法2:打哈欠
不张大嘴地打哈欠最后一刻的感觉与我们要求的气沉肺底,腹部饱满的感觉相似,注意体会。
呼吸训练法3:手挤腰
如找不到小腹收缩的感觉,可采站姿或端坐,两手叉腰,吸气时体会腹部胀满顶出的感觉;吐气时两手挤压腹部两侧,帮助体会小腹收缩的感觉。
呼吸训练法4:深呼吸
站立或端坐,作深呼吸,慢数“1、2、3、4”吸气,“5、6、7、8”呼气。反复训练,体会两肋外展,腰带周围渐紧,小腹有意识地收缩,而腹部、喉部始终保持放松自如。
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