唱歌怯场怎么办？如何克服怯场

唱歌基础知识 2018年09月20日 6174 阅读

（一）物理疗法

演唱表演者在演唱时如果运用些简单的物理方法使注意力转移，就会消除紧张的情绪，下面介绍几种：

1.深呼吸法：找一个较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸。同时默念“1、2”，这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种放松感；

2.扮怪脸法：找一个偏僻的地方扮怪脸、撅嘴扭腰，抬鼻斜眼，放松脸部肌肉。如能面对小镜子看到白己的古怪神态，定会忍俊不住地发出笑声，牵肠挂肚的念头都消失了；

3.临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在演出前稍微活动活动，使热量散发，可以走动、小跑、摇头、踢腿；可双手紧提再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在演唱过程中用力拧一下身体的某一部位。这样压在心中的注意力就立即转移到其他地方了；

4.闭目养神法：闭目，舌抵上颚，以鼻吸气，安定神情，可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得；

5.凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝视并细心地分析，琢磨其颜色与远近；

6.漫画消造法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

（二）食疗法

上台之前适量摄入饮料、含酸物可以消除紧张。紧张不仅是心理现象，也是一种自然的生理现象。紧张的时候，处于心脏下部的横膈膜会上升，致使腹肌僵硬、失去控制，沿着脊椎骨的交感神经和副交感神经因为受压抑使全身僵硬，减少唾液分泌口干舌燥。这时可以适量摄入饮料、茶水、含酸的开胃药物，可使身心爽快、轻松。

唱歌

可以备一杯在人体平均体温上下的白开水或淡茶水，夏天可饮用冰水、淡盐水。每次不要喝得太多，主要是适口爽心，喝得太多可能出现尿频现象。

可吃片梨子或苹果，但最好不要吃橘子，也不要喝橘子汁等含糖量高的饮料。这些方式可以在演唱之前进行。

在演唱过程中可以含上少量两瓜霜、冰片、草珊瑚之类的润喉片，含片不能太多太大，也可以备一些酸梅之类的开胃食品，他们可使唾液增加、保证喉部湿润，使干燥的口腔灵活自如，紧张的情绪得以镇定下来。

（三）自我治疗法

自我暗示会使演唱者在演唱之前的自卑感荡然无存。

据科学家研究表明：百分之九上以上人都为自卑而苦恼。“金无足赤，人无完人”。任何人都有其自卑的原因，容貌、身材、地位、阅历、环境、能力等。

演唱者也一样，尤其是当他们把自己暴露在大庭广众之下时，自卑感会更加剧。他们会把这种自卑感带入到表演中去而增加紧张的程度，克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示。自我暗示方法虽然很简单，但运用得当，确实有效。它能使演唱者立刻“热起来”，也能立刻“冷下去”，因此心理学家奥尔波特称此法为“短循环反应”。下面再介绍几个例句：

“只要勇敢地走上舞台就没事了！”

“我已做好充分的准备，不会出错的。”

“观众有他们自己的事，不会对我的演唱太在意的！”

“潇洒地去表达吧，我能成功！”

“紧张是胆小鬼的行为！”

“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更槽的事了，充满信心吧！”

（四）胆大艺更高

熟悉歌词、旋律、场景是克服怯场的根本保证。“知己知彼，百战不殆”这一成功的军事战术用到舞台活动者上显得同样正确、在理。要想真正不怯场，使演唱表演者取得最后成功，必须熟悉歌词、旋律、场景等，要熟悉歌词、旋律，俗话说：熟能生巧。如果对你所要表现的东西滚瓜烂熟了，就能形成稳定的心理定势。演唱时不要再担心不记得，就可以把全部的心思放在对演唱时的情感表达上和姿势运用上了。如果对歌词、旋律，总是怕自己不记得，担心自己中途卡壳，一担心就影响情绪，一担心就紧张。因此，演唱者就一定要用充分的时间作好准备，每个细节都要心中有数。

有些演唱表演者可能事先彩排，如果没有，一定要事先了解演出场地的布景、大小及话筒的摆设、上下场的位置等，还要看看有没有什么障碍物。

如果能这样对需要涉及的东西了然于心，成功的希望当然是很大了，还有什么要紧张的呢？

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