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学习唱歌的人如何科学保养嗓子

唱歌基础知识 2019年03月15日 7002 阅读

1.积极锻炼身体

积极锻炼身体,合理摄取足够的营养,预防呼吸道感染等直接影响嗓音健康的疾病。身体健康与嗓音健康有着密切的关系。有经验的中医常常仅凭听觉就能大致判断出病人的身体状况。感冒、咽炎、喉炎、支气管炎之类的呼吸道疾病就更不用说了,即使是轻微的伤风鼻塞也会直接影响到声音的响亮通透。日常生活中我们也常常看到,身体健壮的人就比体弱多病的人声音洪亮、有力。因而,强而有力的发声机能应建立在健康的身体基础之上。从口腔解剖生理特点来看,口腔、鼻腔和扁桃体长期与外界相通,经常潜伏有细菌,其温度与湿度又有利于细菌的滋生繁殖,因而当机体抵抗力下降时,就易于发生炎症并往相连的下面器官扩散蔓延。

咽、喉、鼻等部位的炎症目前仍是人类的常见病与多发病,也是影响人体发声器官生理功能的常见因素。所以,保证嗓音的健康最重要的基础和前提,就是要关心爱护自己的身体健康,积极锻炼,合理摄取足够的营养,增强体质,提高免疫功能。有条件的最好定期进行健康检查,积极防治咽、喉、鼻部位疾病。

在锻炼身体方面,选择什么锻炼项目,一般可以根据个人的喜好与场地的方便来决定,只要时间保证(每天做15~30分钟),持之以恒,都能有效地改善人体各个系统的功能,有助于增加免疫细胞的活力。当然,长期进行举重、推铅球、长跑等激烈的运动就不太适宜,最好还是选择一些可以一举两得的项目来练,比如游泳、慢跑、俯卧撑、哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、踢键子、跳绳、乒乓球、羽毛球等等,这些项目不仅能增强体质,还对增大肺活量,保持呼吸肌肉的弹性等有极大的帮助。根据个人的条件,锻炼项目也可有所侧重。比如:

身体过胖者,可侧重于慢跑、跳绳、爬楼梯、乒乓球、羽毛球等,以消耗脂肪减轻体重;

身体消瘦者,可侧重于俯卧撑、哑铃操等,使肌肉丰满有力起来;

腹围较粗、腹力较差者,可侧重于仰卧起坐、骑自行车、踢键子等,以减少腹部脂肪,增强腹力;

肺活量较小者,可侧重于游泳、慢跑等……

总之,锻炼身体贵在坚持。坚持锻炼,可以使呼吸平稳、深沉、匀和,频率减少,为科学发声提供良好的物质条件。这里值得一提的是,科学的练声与用声本身就是一种很好的健身运动。因为发声本身就是一种全身心的运动,合乎发声生理的用声,能增大肺活量,使血液供氧充沛。如果每天都能安排一定的时间进行练声,日久体质自然能得到增强。此外,研究学习我国传统的气功、太极拳等健身术,也对强身健体、防病治病和掌握正确的呼吸方法有利。气功与太极拳都追求匀、细、深、长的呼吸和身体各部位在运动中的自然舒展,把人的精神、形体、气息三者能动地结合起来。这正是科学发声所需要的良好状态。

在营养方面,某种营养素摄入不足或摄入过多,维生素缺乏,以及营养素间不平衡,都对身体不利。因此应注意合理膳食,摄入食物多样化,每顿基本做到荤、素菜,粗、细粮搭配,浓厚与清淡的食品互相结合,保持有足够的蛋白质、脂肪、糖类、维生素及无机盐五种物质,以满足机体的需要并达到营养素相互之间的平衡。在这基础上,可以考虑略偏重于增加胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。

因为发声的振动器官主要是由喉头、喉头中的声带和相应的发声肌肉群组成,这些器官是由胶原蛋白和弹性蛋白构成的,声带也是由弹性蛋白质薄膜构成的。适当摄取这些营养,能增加发声器官的弹性,使声门张合灵活有力,对声带疲劳、声音嘶哑、慢性咽炎有良好的恢复作用。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有:猪脚、猪皮、蹄筋、鲜鱼、豆类、海产品等。

此外,维生素C能增加对疾病的抵抗力,间接参与和炎症的斗争(维生素C的主要食物来源为新鲜的水果蔬菜,尤以樱桃、鲜枣、沙田柚、猕猴桃、红柿椒等为最优良),维生素A有保护粘膜上皮、提高结缔组织抗感染能力的作用,对防治感冒大有好处(含维生素A最丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、鱼、蛋黄、牛奶、牛油、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、木瓜、芒果、柿子等);维生素B2可促进组织细胞代谢(含维生素B7最丰富的食物有酵母、内脏、牛奶、干酪、牛肉、菠菜、苋菜、雪里蒜、茴香、花生、杏仁、葵花子、榛子、黄豆、木耳等);锌能防止感冒病毒的繁殖,减少引起炎症的物质组织胺的产生(含锌最丰富的食物有鸡、鸭、蛋、奶、花生、黄豆、小米、玉米、大白菜、白萝卜、茄子等);以上各种营养素,都应适当补充。对于易患感冒的人,应着重加强耐寒锻炼,提高机体的御寒能力。

具体的方法为:从夏天开始,先用冷毛巾擦脸部及四肢,按照自己的身体情况,渐渐过渡到洗冷水澡,一直持续到天冷自觉不能承受为止,才转而只用冷毛巾擦脸部尤其是鼻翼、鼻梁两侧。坚持几年以后,抵抗力较好的,最好能坚持全年洗冷水澡甚至进行冬泳等运动锻炼。通过穴位按摩,也可起到预防感冒的目的。主要穴位有迎香、风池、足三里等(详见本章第四节)。在流感流行期间,可在房内用食醋熏蒸法来灭菌消毒。一般每立方米5升食醋,加水一倍,加热熏蒸,关闭门窗,每周两次。

2.避免超负荷滥用嗓音

发声器官中的声带组织很薄,各种不正确的发声方法,都容易使声带的振动处于异常状态,从而产生疲劳或损伤。如:缺乏控制地大喊乱叫发声,会使声带粘膜产生创伤性水肿;惯用挤压声说话,使两侧声带不断碰击,将产生发声系统功能过强症状,形成习惯性声哑;唱歌常用高音,且气息调节不好,不靠胸腹部肌肉的活动而靠喉咙用力唱高音,易产生声带小结;过度用强大气息突然冲击声带发声,会造成喉部肌肉的过分紧张和气压的推力过于猛烈,而致声带粘膜下出血;气息送出时声门靠拢不够,气息漏失多,声带的闭合运动会出现障碍,声音的持久性也会受到影响。上述种种错误发声方法,都应予以纠正。

唱歌

改进发声方法,主要从以下几个方面进行调整:

(1)张口说话时要放松舌体、下巴及颈、肩部肌肉,硬腭与软腭同时抬起,喉结下降于合适部位并保持相对稳定;

(2)呼吸和躯体姿势要正确,使用有意识有控制的胸腹式强力呼吸法来支持发声,吸气时要求快而且深,呼气时要求均匀、缓慢、稳健、灵活;

(3)呼气发声时横膈膜的用力与两侧声带闭合发声的动作要时间一致,协调配合;

(4)校正话声音高及音强,经常用自感最舒适自如的中等话声音高及正常音强说话。戒滥用发声器官,如大声喊叫和咳嗽。嗓音易嘶哑易疲劳者,可将音强略降弱,将音调略提升,这样可使声带及其周围的软骨、肌肉受到频率高的微弱振动,就像按摩一样,有使肌肉松弛、易于恢复发声器官疲劳之功效。养成这样的发声习惯,还能起到保护声带的作用。总之,掌握正确的发声方法是最关键的嗓音保健措施。发声方法不正确,声带就会不断地出现毛病。反之,发声方法纠正了,即使声带有些疾患也大多都能得到自愈。

声带是可塑性很强但又比较娇嫩脆弱的器官,我们一方面要通过科学的锻炼来促进它获得较强的适应能力,另一方面又要防止在力不从心的情况下超时超量超负荷滥用而造成损伤。俗话说:“话语千言,不损自伤。”古语也说:“话多伤气。”因此应讲究合理用嗓,控制每天用嗓时间尤其是连续发音时间,并尽量做到语言简明扼要,音量大小适中,声调高低有对比。从事教育工作的人,在课堂上要尽量采用启发式教学法,让学生多思考、多发问、多讨论,教师从中作画龙点睛式的总结归纳。这样做,既能减少教师的用嗓量,又能活跃课堂气氛,一举两得。此外还要尽量避免在噪音环境中说话。确实需要以较大的音量、较长的时间来说话发声的时候,就应加强呼吸肌的力量,让腹肌、横膈膜积极活动来支持音量,而不要靠拉紧喉头肌肉来强行控制,这样可以减轻喉部和声带的负担。所以平时就要非常重视对腹肌、横膈肌等呼吸肌肉的锻炼,运用起来才能熟练自如。

身体有病,或工作疲劳、睡眠不足时,或剧烈运动后,要减少发声用嗓。因为身体不舒服的时候,发声器官都有些惰性,呼吸不够充分,肌肉不易控制,这时过多地用声容易引起声带疲劳甚至嗓音沙哑。妇女在月经期间,往往会有上呼吸道粘膜及声带轻度充血、参与发声的肌肉和呼吸肌的力量减弱、植物神经反应性改变等生理现象,发声费力,不持久;妊娠期由于激素的分泌作用也会引起发声障碍,因此都要注意声带休息,避免长时间用力说话或唱歌。但也不必只强调休息而完全停止练习,舌头、喉头等发声肌肉进行适度的无声运动,能使喉部肌肉松弛以减轻不适。通过一些运动量较轻微的练声活动如咀嚼哼鸣等,使声门适当地活动,也可加速血液循环,改善局部营养,对维持良好的发声机能有帮助。尤其是患上一些病程较长的慢性病时,更不宜提倡长期禁声,否则会使发声机能减退,使呼吸控制和声带收缩等一系列活动失调,今后要恢复常态就较难。一般禁声不宜超过两周。当然,大声喊叫则应绝对禁止。

嗓音疾病首贵预防,其次是及早治疗。一旦声带有了明显的损伤或病变,如嘶哑、失音,必须及时采取保护性的措施,如禁声、服药、按摩、饮食调理等。一般情况禁声一两周就可自愈。严重者或迁延不愈者要及时就医。如有久治不愈的干咳、痰中带血等症状,更要引起高度重视,及时就医检查诊治。但无论什么形式的治疗都不能代替治愈后的练习疗法。有规律地进行科学练声,可巩固疗效,预防复发。

3.纠正各种不良生活习惯

生活中的不良习惯有很多种,影响各异。限于篇幅,这里仅针对其中对嗓音危害较大的两种来谈谈。

第一,要有规律有节奏地生活和工作,养成按时作息的良好习惯。自古以来人们就认为,无论自然现象或者生命活动,都是有一定的节律的。《内经》里就说到:“饮食有节,起居有常,不妄作劳”,“日出而作,日入而息”。这些都是提倡适应自然环境和建立合理的作息制度。按时作息,劳逸结合,是保持身体健康、精力充沛的重要环节。而经常熬夜、作息不定时、无节制地纵欲作乐等坏习惯,不仅对嗓音健康有较大危害,而且会影响身体各个系统机能,令人没精打采、全身无力,抵抗力下降。上述这些坏习惯应予以改变。


保护嗓子

第二,不要过多食用含刺激性的东西如香烟、烈酒、冷食等。香烟含有大量的尼古丁、焦油等20多种带有刺激性的有害化学物,烈酒中含有不同程度的酒精成分,这些都会损坏声带的表面粘膜,使声音变粗变沙,要尽量不食或少食。尤其是吸烟,不仅严重危害自身的健康,而且会因吐出烟雾而造成局部空气严重污染,害人亦害己,尤应坚决戒除。酒具有暖肠胃、御风寒、活血通络之效,少量喝对身体有益,但过量则有害。尤其对患有声带充血水肿、急慢性喉炎的人来说,喝酒会使喉部干痒、嗓音嘶哑等症状加重,宜禁喝。很多文献报告提出,饮酒与口腔癌、咽癌和喉癌等癌症有联系。应引起重视。还有,在用嗓期间或长时间用嗓后,最好不要食用冷食如冰淇淋、冰茶等,以免使因长时间使用而稍有充血的声带骤然间受到寒冷的刺激,使血液循环功能受影响。盐的摄入不宜过多,否则易口干。过量用糖易生痰,少吃为宜。在讲课、演说之前不要吃得过饱而影响胸腹的呼吸,使气息不能自如地运用。

中医认为,饮食失节,劳伤过度,会引起脾胃失调,肾阴亏耗,肺之清肃失权。这些脏腑功能低下均可引起嘶哑、咽干和喉痛。所以,俗话说得好:“生活无规律,寒暖不注意,抽烟喝酒多刺激,损伤嗓音定无疑。”在嗓音保健措施中,不仅要注意局部的保护调养,还要重视全身的影响,这才能收到满意的效果。

4.注意身心修养,保持良好的心态。

“暴怒失音,恸泣失声。”这说明情绪波动对嗓音的影响是很大的。人的心理状态总是与某些情绪活动相联系,并可通过多级神经活动来影响躯体内脏器官的功能。因此注意身心修养非常重要。发脾气、骂人、生闷气,焦虑抑郁,忧愁感伤,性情放肆不羁,都会或多或少引起大脑皮层紊乱,使之对发声器官的控制能力减低,产生嗓音的变化。长时间的心态不良还会影响到身体的健康与寿命。任何人,任何时候,带着一副消极抑郁、萎靡不振的精神面貌,怀着一副事事小心眼、斤斤计较的心理状态,绝对不可能发出洪亮圆润的声音;与人为善,宽宏大量,助人为乐,多做好事,对身心健康和嗓音的保健都不无裨益。

人生一世,难免会经过许多坎坎坷坷,难免会受到一些诸如工作调动、职务升降、人际关系甚至离婚、丧偶、灾害等刺激。但世间许多事情,不管当时看起来有多重大,往往过一段时间以后,就会发现完全没有大怒大悲、忧伤恐惧的必要。所以遇事最好是“冷处理”、“淡处理”,以免伤身。这就要求我们平日要努力培养比较完善健康的人格素质,学会调控自己的心态平衡,保持愉快乐观的情绪,热爱生活,热爱事业,热爱生命,凡事从宽处想,泰然处之,顺其自然,避免社会环境的变动或刺激而影响到生理上心理上的完整和健康。

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已有2位网友发表了看法:

1# 亡心恋人   2019-07-23 15:49:03  回复
很有用的文章,收藏之
2# 微微群   2019-04-13 16:29:50  回复
工欲善其事必先利其器

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