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女性常练腹式呼吸好处多

唱歌技巧 2020年07月22日 2221 阅读
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好。逆呼吸在吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。

大多数女性习惯采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。由于氧气不能充分地被输送到身体的各个部位,导致各个器官有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。所以,学会腹式呼吸,可以有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮,从而抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。

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常练腹式呼吸可使体内摄取足够的氧气,降低呼吸频率,缓解呼吸困难的症状,更能促进脑细胞活性化。腹式呼吸对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益。同时,对于喜欢唱歌的朋友,常练腹式呼吸对其发声也有益处。因为发出有磁性声音的时候,腹式呼吸作为动力,胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器,气流从上颚后方过来,平稳均匀出口腔。平时锻炼可以做快吸慢呼、慢吸快呼、慢吸慢呼的练习。其中练快时想象见到很久未见过的朋友时那种惊喜的场面,练慢则想象在闻一朵清新淡雅的花朵。

练习腹式呼吸时,横膈膜活动,体内产生的前列腺素从细胞内渗入血管及淋巴管中,可除去活性氧的毒素、促进血液循环、扩张血管。腹式呼吸还能使腹部的各个内脏受到呼吸节奏的刺激。刺激通过神经,传至大脑,使大脑处于最佳状态。

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