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女性常练腹式呼吸好处多

备份 2020年07月22日 3759 阅读

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好。逆呼吸在吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

大多数女性习惯采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。由于氧气不能充分地被输送到身体的各个部位，导致各个器官有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以，学会腹式呼吸，可以有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。

常练腹式呼吸可使体内摄取足够的氧气，降低呼吸频率，缓解呼吸困难的症状，更能促进脑细胞活性化。腹式呼吸对于气功、瑜伽、减肥等爱好者都有裨益。同时，对于喜欢唱歌的朋友，常练腹式呼吸对其发声也有益处。因为发出有磁性声音的时候，腹式呼吸作为动力，胸腔则充气一直保持形状作为共鸣器，气流从上颚后方过来，平稳均匀出口腔。平时锻炼可以做快吸慢呼、慢吸快呼、慢吸慢呼的练习。其中练快时想象见到很久未见过的朋友时那种惊喜的场面，练慢则想象在闻一朵清新淡雅的花朵。

练习腹式呼吸时，横膈膜活动，体内产生的前列腺素从细胞内渗入血管及淋巴管中，可除去活性氧的毒素、促进血液循环、扩张血管。腹式呼吸还能使腹部的各个内脏受到呼吸节奏的刺激。刺激通过神经，传至大脑，使大脑处于最佳状态。