如何用无声的方法练习呼吸

正确合理的唱歌呼吸是胸腹式联合呼吸，它是声乐界认可的唱歌呼吸法。它是运用胸腔、膈膜和腰腹部等相关肌肉一同调节呼吸的方法，能全方位调动唱歌呼吸器官的能动作用。吸气时肺部膨胀，胸廓扩张，因胸腔被肋骨包裹，横向拓展空间比较有限，吸气使横膈膜下压，压迫腹腔进而使腰腹部扩张。正确合理的唱歌呼吸是由吸气肌肉群与呼气肌肉群相互配合、相互对抗而完成的，它是一个复杂的过程，针对胸腹式联合呼吸的常用肌肉练习如下。

（一）“肚皮顶书”练习

身体平躺，放一叠书在腹部，慢吸气，觉得气到达腰腹部，用腹部将书顶起，随后慢呼气，让书缓慢的降下去，伴随着练习不断深入加强，可将书的数量增多。在书缓降的过程中，吸气肌肉群与呼气肌肉群形成了对抗，要认真感受它们的平衡关系，要使得气息匀称。

（二）“春蚕吐丝”练习

站定，肩部放松，用正确合理的形式深吸一口气，最下方一对肋骨在腹肌处向外顶，小腹略收，腰部扩张，舌尖抵住下齿向外呼气，发出“S”的气流声，像春蚕吐丝一样向外送气，觉得气息是一条直线，绵绵不绝。成年人最少持续40秒以上。在此过程中，颈部、舌根、面部、肩颈部肌肉不得着力。

（三）“吹蜡烛”练习

该练习有两种，其一是近吹蜡烛，类试“春蚕吐丝”，但舌齿不形成阻碍。练习时需将一支点燃的蜡烛放于嘴边，缓慢的呼气，调节气息，让蜡烛的火焰颤抖而又不让它熄灭。其二是远吹蜡烛，用正确合理的形式吸满一口气后，嘴唇形成气口，呼气肌肉群瞬间发力，远距离将蜡烛吹灭，远吹蜡烛时，肩颈部需要放松，喉咙不能参与，反之易使声带受伤。特别要提醒朋友，练习时需要注意消防安全。

（四）“狗喘气”练习

“狗喘气”是对该练习十分形象的比喻，京剧中又叫“蛤蟆气”。练习过程是：深吸一口气，胸廓满涨，站定，腰腹部扩张，先向外短促呼出一小口气，随后腰腹部及时反弹，吸入等量的气，膈膜与相关腰腹肌肉相互配合，不停地快吸快呼，速度为每秒3个回合以上，直至肌肉疲倦，此为一次完整的练习，每天做50次以上，可分时段进行。

此法可使呼吸肌肉群得到大弧度锻炼。较少人会因为呼吸习惯一时找不到正确合理的腰腹部觉得，可弯腰，头和双手自然下垂，用这个姿态呼吸，便能及时找到正确合理的呼吸形式，待体会到这样的觉得后再直立身体进行训练